Журналисты часто становятся свидетелями трагедий, оказываются в опасных для жизни ситуациях, подвергаются политическому преследованию. Согласно индексу «Репортёров без границ» за 2025 год, лишь в семи из 180 стран ситуацию в области свободы прессы и безопасности журналистов можно назвать благоприятной. Часто жестокие обстоятельства, в которых трудятся представители медиа, серьёзно влияют на их здоровье, качество жизни и благополучие их семей.
В конце 2022 года Организация по безопасности и сотрудничеству в Европе (OSCE) опубликовала аналитику, где показала распространённость ментальных расстройств среди журналистов.
Хотя большинство опрошенных с ними не сталкивалась, почти пятая часть респондентов рассказала о диагностированных психических нарушениях. Остальные поделились, что испытывают психоэмоциональные трудности, хотя и не обращаются за помощью.
В материале рассказываем, с какими ментальными расстройствами чаще всего сталкиваются журналисты и чем можно себе помочь.
Какие расстройства встречаются у журналистов?
Тревожное расстройство
Тревога — это нормальная реакция на стресс или неопределённость. Но когда она становится постоянной и мешает жить и работать, стоит задуматься. По данным отчёта OSCE, тревожное расстройство — это самое распространённое среди журналистов ментальное заболевание. С ним столкнулись 71,6% из числа тех, кто сообщил исследователям о нарушениях.
— Я помню, как чувствовала себя запертой в собственной голове — постоянный гул тревоги и страха. Это выматывало до изнеможения, будто бежишь марафон, у которого нет финиша, — рассказывает американская журналистка Кара Суишер о пережитой тревоге в интервью Business Insider.
Существует несколько видов тревожного расстройства, два из них чаще других встречаются у работников медиа: паническое и генерализованное.
Генерализованное тревожное расстройство
Это состояние, в котором человек постоянно чувствует страх или внутреннее напряжение, но не может точно понять, чего боится. В отличие от обычного волнения (например, перед выступлением, сдачей материала или собеседованием), у тревожности нет чёткого объекта: это смутное ощущение угрозы, беспокойства, надвигающейся опасности, которую нельзя точно назвать или локализовать.
Симптомы:
- Беспокойство;
- Усталость;
- Трудности с концентрацией внимания;
- Повышенная раздражительность;
- Мышечное напряжение;
- Нарушение сна.
Паническое расстройство
Это состояние, при котором человек испытываете повторяющиеся панические атаки. Эти приступы, как правило, наступают коротким периодом сильного страха.
Симптомы:
- Ощущение выхода из-под контроля;
- Страх смерти или чувство надвигающейся гибели;
- Неприятные физические ощущения;
- Быстро меняющиеся, навязчивые или беспокойные мысли.
— Паника в нашем обществе — словно заперта в прочном блоке стыда и табу, — говорит журналист Мэтт Гутман в интервью Time Magazine. Телеведущий страдал паническим расстройством больше 20 лет. Приступы случались у него даже перед прямым эфиром. Но из-за чувства стыда Гутман научился мастерски их скрывать.
— Даже от самого себя: в личных дневниках я записывал всё в неразборчивых символах — что-то вроде шифра, который я сам не мог расшифровать.
В интервью журналист поднимает важную тему — табуированность психических расстройств. Ментальные заболевания часто обесцениваются. Из-за этого люди не обращаются за профессиональной помощью. И это при том, что популяризировать психотерапию в Штатах начали ещё в 50-е.
А в Восточной Европе ещё позже — лишь в 90-х. Сегодня число людей, которые обращаются за профессиональной помощью низкое, в том числе среди журналистов. 37,1% участников исследования OSCE рассказали, что никогда не консультировались со специалистами, хотя считали, что нуждаются в этом.
Депрессия
На втором месте по распространённости у журналистов — депрессия, по данным OSCE. О ней рассказал 41,8% опрошенных.
Депрессия – это расстройство настроения, которое может быть как кратковременным, так и хроническим. Оно выражается в устойчивым чувством грусти, утратой интереса к жизни или внутренним гневом, которые мешают повседневной активности.
Для журналистов это может проявляться особенно остро: постоянный контакт с тяжёлыми новостями, высокая интенсивность труда и дефицит времени на восстановление – всё это повышает уязвимость к развитию депрессивного состояния.
Unsplash: Verne Ho
Основные симптомы депрессии
Состояние депрессии может напоминать туман, который не рассеивается. Человек может чувствовать себя опустошённым, виноватым, бессмысленным. Даже если объективно всё вроде бы нормально. Эти чувства могут длиться неделями, месяцами и даже годами.
— Впервые мне диагностировали депрессию и тревожное расстройство, когда мне было 20. Я тогда учился в университете, сильно скучал по дому, — рассказывает журналист Райан Конуэй в материале для The Athletic. — Мне было тяжело справляться с учебой, да и с деньгами были постоянные проблемы. Потом в 2016 году на меня накатила вторая волна (…). Мне понадобилось два года, чтобы хоть как-то прийти в себя. (…) Последним толчком стало сочетание стресса, страха, проблем с самооценкой и в целом — жестокой, изматывающей природы журналистской работы
Хроническая усталость, цинизм, ощущение бессмысленности и эмоциональное выгорание – это не просто рабочие трудности, а возможные симптомы более глубокого кризиса.
Если вы регулярно (почти каждый день в течение двух недель и больше) испытываете часть этих симптомов, это может быть признаком депрессии:
- Ощущение грусти, тревоги или внутренней пустоты;
- Чувство беспомощности, никчёмности, безнадежности;
- Раздражительность, упадок сил;
- Потеря интереса к тому, что раньше вдохновляло;
- Изменения аппетита или сна;
- Трудности с концентрацией и принятием решений;
- Мысли о собственной ненужности или даже о самоубийстве.
С помощью этой таблицы вы можете попробовать определить, есть ли у вас депрессия и какой именно степени. Таблицу подготовили специалисты «Сделано.медиа».
Вопросник основан на Анкете о здоровье пациента Patient Health Questionnaire (PHQ-9)
Внимание! Эта методика, проводимая самостоятельно, не заменяет медицинское обследование и рекомендации практикующего специалиста по психическому здоровью. Если ваш результат указывает на умеренную или тяжёлую депрессию, обратитесь к врачу или психотерапевту.
Как можно себе помочь?
Лучшее решение — обратиться за помощью к психотерапевту. Без профессиональной поддержки выздороветь будет сложно. Но есть общие рекомендации, которые могут помочь облегчить состояния и найти опору.
— Важно иметь устойчивую, повторяющуюся структуру – в виде простых телесных и бытовых действий, — говорит Ольга, психолог, кандидат психологических наук и автор телеграм-канал «Психология стресса для журналистов». — Они помогают «заземлиться» и не раствориться в информационном потоке.
Рутина, считает Ольга, даёт чувство стабильности. Например, можно каждый день находить время для ухода за собой.
— Даже такие простые действия, как почистить зубы, умыться, нанести крем или сделать самомассаж – это не пустяки, а сигналы организму: «я жив, я о себе забочусь». Это помогает сохранить связь с телом и возвращает ощущение контроля, — объясняет Ольга.
Полезна и физическая активность. Если нет времени или денег на спортзал, подойдёт простая прогулка.
— Выйти хотя бы в магазин, прогуляться с собакой, пройтись по кварталу — уже хорошо. Физическое движение активизирует нервную систему и снижает уровень стресса, — говорит Ольга.
Ещё одна рекомендация — включить в график ежедневные ритуалы. Это может быть утренняя зарядка, вечерняя прогулка по парку, медитация — то, что приносит вам удовольствие. Главное — повторяемость.
— Ритуал сам по себе создаёт ощущение порядка и стабильности, — говорит Ольга. — Даже одно действие – уже победа.
Unsplash: John Tuesday
Хорошо бы также делать перерывы во время работы. Но не скроллить в социальных сетях, а переключаться от экрана. Можно встать, пройтись, потянуться, сделать упражнения для глаз. Ольга советует «палминг» – закрыть глаза ладонями и отдохнуть в темноте.
— И не обесценивайте цинизм, — заключает Ольга. — Но держите его под контролем.
Эмоциональная броня – нормальная защитная реакция. Но если вы чувствуете, что утрачиваете эмпатию, это сигнал, что пора отдохнуть. Сохраняйте человечность, но не растворяйтесь в чужом горе.
В следующем материале мы расскажем о ПТСР и том, как его переживают журналисты.
